愛美之心，人皆有(yǒu)之。為(wèi)了美麗和健康，越來越多(duō)的人加入到減重大軍中(zhōng)。我們熟知的減重方法有(yǒu)飲食療法、運動療法、中(zhōng)醫(yī)按摩、藥物(wù)及手術幹預等，這都是目前較為(wèi)普遍的減重方式。然而，卻有(yǒu)很(hěn)多(duō)人容易誤入減重的“雷區(qū)”，好不容易剛減下去就又(yòu)反彈了回來。接下來，讓我們一起“排雷”，助減重大軍一臂之力吧。

誤區(qū)一：

要想減肥成功就不能(néng)吃主食。

法寶： 減肥可(kě)以适當少吃主食，但絕不能(néng)不吃主食。主食中(zhōng)富含碳水化合物(wù)，保證機體(tǐ)所需血糖供應，是腦組織的主要能(néng)量來源。長(cháng)期主食攝入不足，會導緻營養不良、皮膚變差、疲勞嗜睡、肌肉流失、情緒抑郁、月經紊亂等，嚴重影響我們的正常工(gōng)作(zuò)和生活。建議減重的人每天攝入主食不少于100克，粗糧可(kě)以占主食攝入量的1/3。

誤區(qū)二：

肥胖就是運動不足，隻要運動量大強度高就能(néng)減肥。

法寶： 減肥的原理(lǐ)簡單來說就是機體(tǐ)消耗的能(néng)量大于吸收的能(néng)量，從而達到把儲存在體(tǐ)内的脂肪分(fēn)解代謝(xiè)掉的目的。實際上僅靠運動消耗的熱量相對有(yǒu)限，必須通過“控制飲食+運動”的模式，也就是俗稱的管住嘴、邁開腿，做到七分(fēn)吃、三分(fēn)練，才能(néng)達到比較好的減肥效果。如果不管住嘴，即使鍛煉得再激烈，減肥的效果也會受到影響。建議大家每天運動40分(fēn)鍾以上，每周5至7次，運動選擇有(yǒu)氧及力量訓練，要循序漸進，量力而行，貴在堅持。

誤區(qū)三：

減肥要注意少喝(hē)水。

法寶：減肥期間少喝(hē)水是不對的，相反，我們應當适當地增加飲水量。水參與機體(tǐ)脂肪消耗的過程，喝(hē)水有(yǒu)助于減肥。水還有(yǒu)增加飽腹感和降低食欲的作(zuò)用(yòng)，多(duō)喝(hē)水，确保體(tǐ)内水分(fēn)充足才是減肥之本。建議大家每天飲水1500ml至2000ml，按照少量多(duō)次的原則，每次飲水200ml即可(kě)。

誤區(qū)四：

出汗越多(duō)，減肥效果越好。

法寶：目前，有(yǒu)些減肥的朋友認為(wèi)出汗越多(duō)，減肥效果越好。

實際上人體(tǐ)的汗液，除了有(yǒu)少許鹽分(fēn)及尿素等物(wù)質(zhì)，99％的成分(fēn)是水。我們在失水的狀态下，隻是暫時減輕了體(tǐ)重，而真正的減肥是指脂肪的減少，我們僅依靠出汗是無法達到減肥效果的。

誤區(qū)五：

減肥期間應避免吃任何脂肪。

法寶：目前，很(hěn)多(duō)人認為(wèi)減肥期間應避免吃任何含有(yǒu)脂肪的食物(wù)，這種觀點實際上是錯誤的。脂肪能(néng)夠為(wèi)人體(tǐ)提供必要的能(néng)量和營養。脂肪攝入過少會引起營養不良，影響身體(tǐ)生長(cháng)發育，造成生殖障礙、皮膚受損等危害。在減肥期間，建議大家選擇一些健康的脂肪攝入，比如橄榄油、亞麻籽油、堅果等，但一定要注意脂肪的攝入量，避免過量攝入，控制攝入量是我們減肥的關鍵。